健康长寿六要诀

    1、情绪要乐观。情绪乐观就是不生气、不发愁、不计较个人得失、心态平衡、性情稳定。心胸开阔、欢乐大度、心地善良、常助人乐、人际关系好。情趣多样、爱好广泛、修身养性、陶冶情操。事业心强、要有理想、对生活对事业始终要有向上的乐观主义态度。对生活和工作中遇到的一些不如意愿的事情，能以积极的态度自我克制和忍受。

2、生活要规律。生活包括吃、穿、住、行和休息。每

天要早睡早起。早起在辰时（6-7时）左右，晚睡在亥时（21-22）左右。每天保持7-8小时睡眠。老年人还要午睡，但午睡时间不宜过长。每天运动要适度、有定时。饮食要主粮和杂粮相结合，即粗细搭配。多吃鲜蔬菜瓜果，少盐、少油、少糖。多吃醋，多喝水。切勿饥饿或暴食，每餐以七、八成饱为宜。注意营养搭配和饮食卫生，不吃霉变及垃圾食品，不吸烟，不酗酒，不嚼槟榔。饮、食、起、居、息，样样做到有规律。

    3、家庭要和睦。家庭不仅只有夫妻、子女，还有父母、祖父母等。要尊重敬养长辈、呵护严教晚辈。百事都和睦，和睦才生财，才能共享天伦之乐。

4、老来要多动。我所走访的很多高寿老人的长寿经验就是人的一生要多动。包括参加山间、田野力所能及的劳动和所有能做的家务事情。无劳动条件者，要参加力所能及的体育运动，如散步、慢跑、体操、太极拳、跳舞等。要根据自己的身体状况选好运动项目。每天坚持，不能停止。总之，生命只有通过旷日持久的运动，才能得以长寿。

5、卫生要讲究。个人卫生要重视，包括衣服被褥要勤換勤洗勤晒，养成良好卫生习惯，防止病菌感染。家庭居室要卫生，要整洁美观，要常消毒杀菌，室内常通风，光线要充足。居住环境要山清水秀、空气清新、交通便捷，无环境污染等，这些都是人体健康长寿的条件之一。

6、就医要及时。人到老年，身体渐弱，有些病疾就会慢慢上身。一旦疾病上身，既要有战胜病痛的勇气和信心，又要有良好的医疗服务条件，使病后能及时就医，这个条件也很重要。

（作者：桃源县老科协会员、中医副主任医师  郭定国）