我的生活指南

桃源县老科协林业分会余正根

今年，我已步入古稀之年。回首度过的七十个春秋，历历在目，恍惚就在昨天。过好每一天，跨入新一年，享受美好人生，是我的养生之道。

一、闻鸡起舞——晨练太极。

一年之季在于春，一日之际在于晨。每年的冬春季7点，夏秋季6点起床。起床后的第一件事就是喝温开水一杯。紧接着就是排便、洗漱、梳头、搓摩脚板，用时半小时。夏秋季6：30（冬春季7：30）和老伴一起来到沅水河畔，在音乐的配合下，打24式、48式、42式三套杨式太极拳和32式、48式两套杨式太极剑。大概一个小时左右，淋浴阳光和吸收清新空气。

二、科学膳食——一日三餐、科学搭配。

西医之父希波克拉底说：“最好的医院在厨房，最好的医生是自己。”民以食为天，一日三餐，必有讲究。

（一）营养的早餐。主食：面条、肉包、糖包、馒头、饺子、米粉、粥、糊等，尤其是对吃粥和喝糊情有独钟。

粥——原材料：大米、粟米、薏米、红豆、绿豆、核桃、红枣、枸杞等，加入适量的水后，用自动高压电饭煲，按下煮粥键，经30分钟则可口营养粥就成了。

糊——原材料：燕麦、薏米、红豆、绿豆、黑豆、黑芝麻、花生、生姜、茶叶、食盐等，加入适量的水，用九阳豆浆机，按好豆浆键，25分钟则营养丰富的糊就成了。

辅食：鸡蛋、面包、糕点、牛奶。

搭配：粥+鸡蛋+牛奶+馒头；糊+鸡蛋+牛奶+面包；面条+鸡蛋+牛奶+饺子；米粉+鸡蛋+牛奶+肉包。

（二）丰盛的午餐。所谓丰盛并不是大鱼大肉，而是丰盛的“三菜一汤”：即一荤二素一汤。

荤：鸡、鸭、鱼、肉、蛋等精心烹制。

素：时令新鲜蔬菜、瓜、菓、西红柿等，不吃剩菜。

汤：用瓦罐熬制的鸡汤、肉汤、鱼汤等，饭前先喝汤。

（三）普通的晚餐。“三菜一汤”全部以素食为主，汤也不必特别熬制，酸菜汤、西红柿汤等均可，吃七、八分饱。

一日三餐，讲究的是营养、丰盛、按时；品尝的是色、香、味；欣赏的是自制美食佳肴和幸福人生。

三、宽阔心怀——身心健康。

一个人要有一颗从容、宽容的心。要学会讲和，和为贵、家和万事兴。所以，要能和自己过得去，不能为了房子、车子、儿子而忘了自己的身子。中华文化源远流长，“舍”和“得”相互依存，你只有舍弃一些东西，才能获取更多而又有意义的东西。从容是对自己，宽容实际是对别人。要学会宽容，学会理解他人，站在他人的角度思考问题。

百事从心起、一笑解千愁。在路上，有人叫你一声“老头儿”并没有错；喊你一声“老革命”，未必就是？年青人抢先占强，那是生物本能；在公交车上有人给你让座，那是你遇到了“活雷锋”，要道声“谢谢！”。在家里，与子女们相处，也不要以“天牌”自居。要学会当“政协”委员，既要到位，又不能越位和错位，要与儿孙们平等相处。世上没有免费的午餐，若与儿孙们在一口锅里吃饭，千万要记得每月出生活费。托儿孙们买东买西，也一定要付款，买和送是两回事，决不能混为一谈。

“活到老、学到老“，这是很重要的一条，人不仅靠面包活着，更要靠精神活着。人老了同样要识大体，顾大局，哪些事能做，哪些事不能做，要量力而行，量入为出，真正做到老有所爱，老有所为，老有所乐。保持身体和心理健康，生命才能更好地延续。

四、充足的睡眠——睡好子午觉。

     俗话说：“一日不眠、十日不足” 。睡觉是一个积蓄能量和精力、恢复疲劳、增强免疫力的过程。所以我特别重视睡觉，尤其是睡子午觉。子就是子时（23点至1点）；午就是指午时（11点至13点）。这是保证充足睡眠的两个重要时间段。

我的体会是：夏春季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。一般就是每晚23点前必须开始睡觉，早晨7点左右起床，保证7至8小时的睡眠时间。每天中午12：30至13：30，坚持午睡一个小时，则整天的精力就会充沛。

时间老人是慷慨公正的，一天24小时，年年如此。拥有健康的人，才能得到时间老人的赏识。投资健康，让健康升值。为此，以动为纲、素为常、心情宽广、怡然自乐。这就是我一天生活的指南。