我 的 养  生  之  道

——桃源县漆河镇老科协  胡名焕

健康长寿，自古以来就是人类的向往和追求。一个人要想健康，就必须有相应的养生之道。

我今年75岁，高小文化，不懂医，退休前，是镇畜牧水产站职工，负责管理工作。2000年2月退休后到至今，身心状况仍然良好，并满怀信心朝着“超长寿”的目标迈进。回顾总结自己的健康养生，是学习中老年自我保健书籍的效果，对一些养生的规划，收到了较好效果。

一、心理调节。我一直保持乐观的心态，遇到不顺心的事，能及时化解，平心静气地理顺，顺其自然，处事态度认真，不斤斤计较。

二、勤于锻炼。十五年来，还没有因五脏六腑的问题住过一次院，今年5月上旬，自拿经费850元，在常德市第一人民医院进行了全面的身体健康检查，只有轻微的高血压、心脏病。其他器官指标都正常，究其原因，我的胸怀开朗，心情愉快，合理善食，坚持锻炼的结果。

根据我本人的身体状况，制定的锻炼规划是：坚持全身拍打，每天早晚散步，炼好三个保健操，做到五常一蹲的锻炼。

一是全身拍打，坚持起床后，对全身从头部到腿部各拍打30次，能疏通经络，减少病痛。

二是每天散步，早晚各一次，每次时间在45分于50分钟左右。春冬季，早上在10时左右下午5时左右，夏秋季早上6右，下午7时左右，雪雨大风天气，在居住的走廊里散步，不间断，时间不变。

三是炼好自编的保健操。一是床上做。一个是躺在床上右手顺时针按摩膻中穴（双乳交叉打圈），左手逆时针按摩以肚脐为中心的揉腹部各60次，反之左手逆时针按摩膻中穴，右手顺时间按摩揉腹部60次。睡觉前和早晨醒来按摩进行，能保护心脏，促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积，增加食欲，大便畅通，促进睡眠。二个是左右腿脚空动50—60次。可健腿上肌肉，保护双腿髋骨。二是边走边做。（1）左右手拍手背各100次，能促进手上的血液循环减少手上的老年斑。（2）左右手交互按摩合谷穴各100次。可防治大肠经从手变交的疾病，如鼻血、咽喉、牙痛等五官疾病，对颈椎病、肩周炎等都有效，可防中风。三是站着做。（1）转动腰部，双手叉腰，两脚分开同肩同宽，顺时针向右，逆时针向左，各转动20次，同时，将腰部往前、往后转动20次，防止腰部痛。我经过10多年的证明，腰部从不痛了。（2）转动头部。人站稳，两脚分开，与肩同宽，头部向前往后各10次，可防颈椎病。四是做到五常一蹲。（1）常拍头，干梳头。双手搓热，十指并扰，从头部前额头发往后颈，轻微用力，拍打，干梳各100次，能促进头部血液循环，头脑清醒，减轻脑部动脉硬化的作用。对高血压病有很好的防治效果。我原来10年前每天吃一粒，非洛地平缓释片，这5年内，每隔4天才付一粒。经过医师测试，血压基本正常。（2）常擦大椎。双手搓热，左右手各在大椎处摩擦50次。可预防感冒。（3）常擦面部。双手搓热，每天早晚从下而上再从上而下反复将右部摩擦100次。可改善面部血液循环，减轻皱纹，使人满面红光，冬季可防止冻疮发生。（4）常蒙眼，人老了，经常流眼水，视力减退，我通过实践证明，将双手搓热，五指并扰，眼睛闭上，双手握住眼睛5分钟过后，双手松开，眼睛慢慢争开，通过长期不断的锻炼，能增强视力不减，也不流眼水。我现在看报，看书，能坚持一个小时内不带眼镜。（5）常提肛。每天坚持三次，每次收缩肛门9次，能防止痔病发生。我退休前，患有内痔，经过常提肛的锻炼，现在基本消失了。

一蹲。叫下蹲运动。两脚分开站立，与肩同宽，腰部放松，以两腿为主作下蹲运动锻炼，开始时不适应，有点吃亏的感觉，一般控制在10次左右，再慢慢的增加，最后可达到50—60次，能达到全身经络打通，尤其是中风心梗有防治作用。

四、养成良好习惯，良好的习惯很重要，一能在生活中做到不喝酒、不吸烟。二能做到早睡早起，加强锻炼，三能做到合理膳食，一日三餐，清淡为主，四能做到搞些小家务。

五、勤动脑子。人的脑子，用则进，不用则退。人的思想常学能进步，不学就退步。坚持天天听新闻，看报纸，阅读有关书籍，参加老科协，并工委的公益活动，作些调查研究，撰写有关资料，有时与老伴每天坚持玩1—2小时的牌。有时与退休老人，朋友、亲戚进行闲谈，能使大脑清醒，形成有逻辑性、条理性、防止不痴呆。