预防骨质疏松  提高老年人生活质量

人到老年往往身体逐渐变矮、驼背弯腰、步履蹒跚、身体容易失去平衡，甚至一些不经意的活动或创伤都可能引起跌倒、导致骨折。给患者造成极大的痛苦，严重的影响了老年人的生活质量,这些现象都是由于骨质疏松引起的。

据资料报导：人到36岁就开始出现钙的流失，以后随着年龄的增长，进入老年后钙流失更加明显。尤其是女性在绝经期后，由于雌激素水平迅速下降，影响体内钙的吸收，骨质疏松严重。特别是她们当中的一些体型瘦弱、个子矮小的老年妇女，由于身体消瘦，脂肪细胞少，身体贮存的雌激素就少，加上她们的骨架小，骨量就少，因此更容易引起骨质疏松，导致骨的脆性增加，所以很容易发生骨折。

骨质疏松的发生，除上述原因外，还与先天遗传和后天的环境因素有关。营养失衡、不良嗜好和缺乏体育锻炼是诱发此病的重要可控环境因素。所以对骨质疏松的预防，应从以下几点着手：

1、平时要多晒太阳。人体皮下贮存有一种叫“7脱氢胆固醇”的物质，在太阳光的照射下就能转变为维生素D。维生素D能将肠道吸收的钙转运到骨骼。人体90%的维生素D都是皮肤在太阳光的照射下合成的。老年人可选择在下午4至5时散步晒晒太阳，时间最好在30分钟以上，而且应当选择较为空旷的场所，这样可以提高阳光的吸收率。

2、多做户外活动，加强体育锻炼。人体在运动时骨产生负电荷与带正电荷的钙离子相吸引，骨骼才能坚实。所以，骨骼只有经常运动，经常受到外力的刺激，才能增强抗骨折的能力。作跳跃运动是预防骨质疏松最简便实用而有效的方法，因为作跳跃运动，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

3、养成良好的生活习惯

（1）不抽烟，因为烟碱能刺激破骨细胞活性，使破骨细胞增加，导致骨质疏松。

（2）不酗酒。因为长期大量饮酒，抑制成骨细胞活性，影响成骨细胞代谢，使成骨细胞减少，导致骨质疏松。

（3）不喝红茶、浓茶和浓咖啡。因为红茶浓茶和浓咖啡有很强的利尿作用，促进钙的流失。（正常排小便也有钙的流失，但在正常范围内，不影响健康）。

4、控制饮食结构，减少盐的摄入，避免摄入过量酸性食物。每天摄入的酸性食物与碱性食物之比应该是1:4。大多数蔬菜、水果属于碱性食物，而大多数肉类、谷物、糖、酒、鱼、虾等属于酸性食物。平时要多吃含钙、含钾的食品。如芝麻酱、黑芝麻、牛奶、豆腐干、白菜、玉米、竹笋、辣椒、银耳、牛尾之类，以补充体内的钙元素。

5、加强对骨质疏松高危人群的监测。对有遗传因素者、过于消瘦者、行子宫卵巢切除术者、绝经年龄过早者、嗜好烟酒者高危人群，要定期检查骨密度，骨密度降低者要补充足量的钙。

                                     (澧县老科协卫生分会  胡达坤)