搞好保健  延缓衰老

我于1993年9月退休，现年83岁，目前身体状况尚可，生活能够自理，活得快乐幸福。究其原因，在于我持之以恒地遵循洪昭光教授所推介的“心态平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒”的养生法则，强化了自我保健。

一、心态平衡方面。退休以后，本人保持着这样的心态：活着一天，快乐一天；大事、小事，过去就了，从不把它放在心上。平日里，经常和同事们叙旧交流，开展谈心活动。在家里，与老伴互敬互让，不搞唯我独尊；对子女平等相待，不摆长辈架子。三代同堂，和睦相处，达到了家和事兴的要求与境界。此外，注重学习，坚持读书、看报、看电视，游览《中老年自我保健》以及其他保健资料，从而丰富了精神食粮，调整了思想情绪，做到了心态平衡。

二、合理膳食方面。我所遵循的原则是：结构合理、定时适量、温热适宜、营养均衡。一日吃三餐：早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。每日菜蔬以素菜为主、荤菜为辅；食物以主粮为主、杂粮为辅，各种食物搭配食用，尽量做到少盐、少糖，少食高脂肪、高蛋白、高热量食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

三、适量运动方面。坚持因时而异、劳逸结合、持之以恒。每天坚持步行2至3小时，使骨骼、经络、肌肉均得到舒展和锻炼；做一个半小时的自编按摩操，从头到脚都得到活动；勤于家务劳动，如洗衣服、涮碗筷、拖地板等等。由于我践行有劳不过的养生理念，自身免疫力常驻不衰，曾经患有的肩周炎、冠心病等也明显好转。

四、戒烟限酒方面。我曾有过30余年的吸烟史，退休以前下决心戒掉了；虽然喜好喝酒，但从不贫杯、过量，从而远离了酗酒、吸烟对人体的危害。

（桃源县老科协水利分会  李兴成）